从息肉到癌症仅需 5 - 10 年！这几个预防方法一定要知道

大多数结肠癌并非 “突然降临”，而是由小小的肠息肉一步步演变而来，这个过程通常需要 5 - 10 年。在这宝贵的时间里，如果我们能及时发现并采取措施，就能将结肠癌扼杀在 “摇篮” 里。今天，就来给大家讲讲肠息肉和结肠癌的关系，以及那些一定要知道的预防方法。

吴晓玲主任指出，肠息肉，简单来说就是肠道黏膜表面长出的小肉疙瘩。在初期，肠息肉大多没有明显症状，很多人都是在体检做肠镜时偶然发现的。这些息肉一开始可能只是 “无害的小角色”，但随着时间推移，如果没有及时处理，其中一部分就可能发生癌变，最终发展成结肠癌。医学研究表明，大约 80% - 95% 的结肠癌都是由肠息肉恶变而来的。所以，了解肠息肉，及时预防和处理，对预防结肠癌至关重要。

那么，我们该如何预防肠息肉的发生，进而远离结肠癌呢？首先，饮食调整是关键。前面提到过，高脂肪、低纤维的饮食是结肠癌的危险因素，同样也容易诱发肠息肉。我们应该多吃新鲜的蔬菜、水果，它们富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留。像苹果、香蕉、菠菜、西兰花等都是不错的选择。同时，要减少加工肉类、油炸食品的摄入，这些食物中含有较多的亚硝酸盐、油脂等有害物质，会对肠道黏膜造成刺激。

保持良好的生活习惯也不容忽视。戒烟限酒是必须的，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精都会对肠道黏膜产生不良影响，增加肠息肉和结肠癌的发病风险。此外，规律作息，避免熬夜也很重要。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肠道的正常代谢和修复功能。每天保证充足的睡眠，能让肠道得到充分休息，维持其正常的生理功能。

适量运动也是预防肠息肉和结肠癌的有效方法。运动可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少毒素在肠道内的堆积。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，增强身体素质。

定期体检更是重中之重。对于 45 岁以上人群，以及有结肠癌家族史、长期便秘、慢性肠道疾病等高危因素的人，建议定期进行肠镜检查。肠镜检查可以直接观察肠道内是否有息肉，并能及时切除，将癌变风险降到最低。一般来说，普通人群从 45 岁开始，每 5 - 10 年做一次肠镜检查；高危人群则需要缩短检查间隔，听从医生的建议定期复查。